Relaxamento muscular: entenda a importância e suas principais técnicas

Uma massagem de relaxamento muscular é vital para ajudar as fibras dos músculos do corpo a se recuperar de forma eficaz e rápida. Todavia, é vital saber mais sobre o tema para entender os seus benefícios, técnicas para usar e como evitar lesões.

O que é o relaxamento muscular?

Relaxamento muscular, ou distensão muscular, é um processo fisiológico no qual os músculos do corpo se afrouxam e voltam ao seu estado natural de contração.

Isso ocorre de forma automática como uma parte do sistema nervoso, porém, pode ser estimulado com técnicas precisas que promovem o seu repouso, por exemplo:

• meditação;
• respiração profunda;
• massagem.

Ao aplicar uma dessas práticas, a fim de relaxar os músculos, o seu efeito terá como resultado a redução da contração involuntária. Dessa forma, as fibras irão entrar em estado de calma e bem-estar.

O processo de relaxamento envolve alguns pontos, visto que o primeiro deles é a descontração. Em síntese, essa é a fase em que há a liberação da tensão da musculatura, ao mesmo tempo que se usa técnicas de respiração.

A ideia é dar o máximo de repouso para a mente e o corpo para obter resultados mais precisos. Do mesmo modo, focar toda a atenção para a parte física específica com o propósito de promover a liberação da tensão nos músculos.

Relaxamento passivo

Há dois tipos de relaxamento para os músculos e o primeiro deles é o passivo. Em suma, aqui é quando há o processo natural em que eles não se contraem de forma ativa, ou melhor, na inatividade do corpo.

É o estado de repouso total onde não se usa nenhum dos seus membros, principalmente na ação de deitar ou repousar. Ou seja, é no momento que você não usa os seus músculos.

Relaxamento ativo

Já no processo ativo, há o uso de técnicas que visam estimular os músculos, a fim de promover o seu relaxamento. Em síntese, há alguns métodos que são bem comuns pelos profissionais da área, como o:

• progressivo (RMP);
• respiração profunda;
• massagem em pontos específicos.

O uso delas é vital para relaxar a zona que precisa de redução de tensão, bem como, o estresse e a ansiedade. Além disso, também são cruciais para ajudar no descanso do corpo de forma geral.

Quais são os benefícios da massagem no relaxamento muscular?

A massagem no relaxamento muscular tem uma série de benefícios, como o alívio da tensão nos músculos do corpo, diminuindo a dor no local. Eventualmente, há ainda vários outros pontos positivos que são destaques do processo, como:

• melhora a circulação do sangue nos músculos;
• ajuda os músculos a terem uma recuperação mais eficaz e rápida;
• diminui o nível de estresse no corpo;
• permite que os músculos e tendões sejam mais flexíveis;
• reduz o volume de inflamação da região do músculo;
• ajuda a relaxar de uma maneira mais eficaz, o que ajuda na melhoria do sono;
• traz benefícios físicos e psicológicos, bem como, ajuda no bem-estar emocional;
• promove o relaxamento do corpo de modo geral.

Como você pode notar, uma massagem bem feita pode ajudar o corpo a relaxar em vários sentidos, não só na recuperação muscular. Em conclusão, a massagem também é personalizável, ou seja, vai de acordo com a necessidade de cada pessoa.

Quais são as principais técnicas de massagem para o relaxamento muscular?

Há várias técnicas de massagem no relaxamento muscular que você pode aprender e usar, sendo uma das mais famosas a sueca. A princípio, ela se resume em movimentos longos, leves e suaves sobre o corpo, do mesmo modo, também técnicas precisas de:

• amassos nos músculos;
• percussões;
• vibrações;
• atritos.

Cada ação visa causar um tipo de efeito nas fibras a fim de levá-lo a um estado de repouso e à sua descontração. Além disso, há ainda outros métodos que você pode utilizar na sua massagem muscular.

Tecido profundo

Esse tipo de técnica visa atingir camadas mais profundas dos músculos para tratar pontos de gatilhos, ideal para atletas e pessoas com dores intensas. Em resumo, aqui se aplica uma pressão mais firme e direcionada às fibras.

Massagem desportiva

Esse tipo de massagem consiste em técnicas eficazes de alongamento, como também em compressão e fricção, a fim de estimular a circulação do sangue. A propósito, aqui o foco é em recuperar os músculos do corpo para evitar lesões.

Ideal para atletas

Esse é o tipo de massagem ideal para atletas para quem faz atividades físicas de forma regular a fim de prevenir lesões graves. Uma vez que as técnicas ajudam a reduzir a inflamação e tornar o músculo flexível.

Shiatsu

Essa técnica de massagem consiste na pressão dos dedos, assim como na palma da mão para estimular os pontos mais específicos do corpo. Dessa maneira, irá ajudar a promover o equilíbrio de energia física, além de promover o relaxamento e o bem-estar geral da pessoa. 

Outros benefícios

Isso ajuda não só a relaxar o corpo da pessoa e fazer com que o seu bem-estar esteja no seu mais alto nível. Da mesma forma, a técnica também é vital para o alívio do estresse, a ansiedade, tal como a fadiga, além de ajudar a tratar distúrbios.

Quais são os cuidados para evitar lesões durante o relaxamento muscular?

Antes de uma massagem de relaxamento muscular, é vital que você fale de forma aberta com o profissional qual é a sua condição médica. Em resumo, a ideia é dizer tudo o que pode influenciar no seu corpo, como:

• hipertensão;
• doenças cardíacas;
• osteoporose;
• diabete;
• entre outros.

Avise também toda e qualquer dor física que possui, tal qual o local da área sensível para que ele tenha o máximo cuidado. De modo igual, opte por um massagista de qualidade, ao passo que ele deve ter a licença para exercer a sua função. 

Busque respirar bem durante toda a massagem e, caso haja um desconforto, fale para o profissional para que ele pare os toques. Relaxe o seu corpo, uma vez que isso fará com que os músculos se beneficiem ao máximo da massagem e tenham uma boa recuperação.

O que fazer após a massagem?

Após a massagem, é vital que você evite fazer esforço físico muito intenso por pelo menos nas primeiras 24 horas depois da sessão. Por fim, se alongue de forma leve depois da aplicação das técnicas, e monitore o seu corpo a fim de saber como ele irá reagir.

Qual é a importância da massagem no relaxamento muscular?

No relaxamento muscular, a massagem tem um papel vital, visto que um deles é aliviar a tensão muscular que há em áreas específicas. Em resumo, com o uso da técnica certa, esse tipo de procedimento desfaz os pontos de gatilho e reduz a contração involuntária.

Os benefícios da massagem também se traduzem no repouso, tal qual a diminuição da dor, desconforto e rigidez nas regiões musculares. Nesse sentido, há ainda a melhora no fluxo de sangue na área.

Isso ajuda a otimizar a oxigenação, como também a nutrição das células dos músculos. Desse modo, permite uma recuperação e regeneração mais rápida e eficaz das fibras.

A massagem também visa ajudar a reduzir os níveis de estresse ao promover o relaxamento do sistema nervoso central. Para resumir, ela é capaz de diminuir os níveis de cortisol e, simultaneamente, liberar a endorfina, o qual é o hormônio que gera o bem-estar.

Também vale citar que o ato de massagear faz com que os músculos, tal como os tendões, se alonguem mais. Assim, aumenta a amplitude de movimento das articulações e permite que o corpo fique mais flexível, reduzindo os riscos de lesão.