Tensão muscular: saiba o que é, como evitar e técnicas de massagens para usar

A tensão muscular é uma condição física que afeta várias pessoas, não só atletas e quem pratica exercícios de forma regular. Por esse motivo, é vital saber o que fazer para evitar as distensões que podem danificar as suas fibras, então confira os detalhes neste texto.

O que é a tensão muscular?

A tensão muscular, ou contratura muscular, é a contração involuntária e contínua do músculo causada por uma série de fatores, por exemplo:

• estresse muscular;
• má postura;
• lesões;
• esforço excessivo;
• ou condições médicas subjacentes.

Quando isso ocorre, causa dor, rigidez e muito desconforto, ao passo que pode afetar qualquer parte do corpo de uma pessoa. Desse modo, limita os seus movimentos e chega a influenciar até mesmo na qualidade de vida do indivíduo por conta do incômodo.

Esse excesso de contração é muito comum em regiões como o pescoço e ombro, do mesmo modo que nas pernas e nas costas. Todavia, são problemas que podem ser tratados de forma simples e fácil, principalmente quando os cuidados ocorrem já no início.

Saiba que a contratura muscular é uma resposta não só ao estresse físico com o excesso de movimentos prejudiciais à sua estrutura. Mas ao aspecto emocional de uma pessoa, afinal, quando a mente não está bem, o seu corpo irá reagir de forma mais frágil.

Quais são os principais sintomas da tensão muscular?

Um dos principais sintomas da tensão muscular que você pode sentir é a dor. Em suma, esse é o primeiro ponto que irá destacar a contratura, uma vez que pode ser de nível leve, médio ou mais intenso.

Vale frisar que isso começa em uma certa parte do corpo, mas pode evoluir para outras partes e se tornar mais prejudicial. Além disso, há muitos mais sintomas que irão indicar o início de uma tensão no seu músculo, nesse sentido, vale citar:

• a rigidez dos músculos, o que os torna difícil de mover;
• sensação de aperto no músculo, tal como uma forte pressão na região;
• dor ao toque, visto que o músculo fica mais sensível;
• espasmos, quando o músculo dá contrações involuntárias e súbitas;
• fadiga quando há muita fraqueza, ao mesmo tempo que cansaço no músculo;
• dificuldade em mover o músculo, bem como limite na sua amplitude.

Outros tipos de sintomas

Há casos em que, além dos sintomas acima, a tensão dos músculos pode vir acompanhada de outros sinais, como a dor de cabeça. Da mesma maneira, alguns indícios também tendem a significar uma contratura, a exemplo de:

• náuseas;
• tonturas.

A intensidade disso é variável, assim como a combinação de tais suspeitas. Ou seja, vai depender do nível de gravidade da contração e também da área do corpo que ela atinge na pessoa. Contudo, caso sinta algum sinal, procure um médico para tratar quanto antes.

O que fazer para evitar a tensão muscular?

Para evitar a tensão muscular, a princípio, adote hábitos saudáveis no seu dia a dia, como manter uma boa postura. Em síntese, isso vale tanto para quando você sentar ou deitar, quanto ficar em pé.

A ideia aqui é não forçar as suas fibras em uma posição que não lhe favoreça, o que pode causar dores e lesões. Isso também irá prevenir que a sua coluna se desalinhe e gere uma sobrecarga nos músculos, de modo igual, ponha em prática outras dicas, como:

• pratique exercícios físicos de forma regular para fortalecer os seus músculos;
• faça alongamentos com frequência a fim de não forçar os músculos;
• tenham uma boa alimentação com nutrientes ricos em proteínas e vitaminas;
• beba muita água para se hidratar;
• durma bem para recuperar os músculos da fadiga do seu dia;
• evite o estresse, faça massagem para relaxar, como também meditação ou ioga.

Essas dicas são de suma importância para evitar a contratura dos seus músculos. Vale frisar que isso não significa que não pode acontecer a tensão, porém reduz os riscos de ocorrer e causar danos sérios.

Cuidados mais específicos para ter

Há ainda vários cuidados mais específicos que você deve ter e que farão a diferença. À primeira vista, um deles que vale frisar é evitar a sobrecarga nos músculos ao fazer alguma atividade física mais intensa.

O mesmo vale para o seu dia a dia, seja no trabalho ou em casa, o ideal é sempre ter um ambiente ergonômico. A ideia é que você não realize nenhum tipo de esforço que comprometa o seu corpo, também consulte um médico ao menor sinal de desconforto.

Quais são as melhores massagens para acabar com a tensão muscular?

Há várias massagens para acabar com a tensão muscular, em primeiro lugar, vale citar a massagem sueca relaxante e a shiatsu. Resumidamente, são dois dos principais métodos que você pode usar cujo efeito é prático e são fáceis de fazer, mas há também:

• tecido profundo;
• tailandesa.

Massagem sueca

A massagem sueca é a técnica mais popular e parte do princípio de usar toques leves, longos e fluidos no corpo. Do mesmo modo, utiliza movimentos de amassamento, fricção e tamponamento nos músculos, a fim de fazê-los relaxar, aliviar a dor e circular o sangue.

Massagem Shiatsu

A massagem shiatsu também é muito popular, visto que se usa uma maior pressão dos dedos, tal como da palma das mãos nos músculos. O foco é estimular o fluxo de energia vital da área e aliviar a dor. 

Massagem de tecido profundo

A técnica de massagem de tecido profundo é uma das mais populares também e consiste em amassamento e fricção na região dos músculos. Em síntese, esse método é vital para aliviar dores e tensão muscular.

Massagem tailandesa

A massagem tailandesa é outro método muito eficaz, uma vez que combina a compressão do músculo com alongamento passivo e mobilização articular. Isso ajuda a tornar os movimentos do corpo mais flexíveis e aliviar a tensão muscular. 

Qual é a importância da massagem para aliviar a tensão muscular?

Uma boa massagem é capaz de aliviar a tensão muscular e trazer relaxamento e auxiliar na sua recuperação de modo geral. Além disso, reduz a rigidez das fibras da mesma maneira que os espasmos, dessa forma, permite uma regeneração mais eficaz.

Vale destacar, no entanto, que isso é apenas uma parte do processo de cuidados que você deve ter a fim de evitar a distensão. Por isso, em caso de dores mais severas, o ideal é procurar um médico para fazer o diagnóstico preciso sobre o seu músculo.