Reflexologia: o que é, benefícios e técnicas usadas

A reflexologia é uma prática antiga, mas que tem ganhado cada vez mais popularidade nos tempos modernos. O texto abaixo explica o que é esta técnica, bem como, os benefícios que ela pode trazer para a sua saúde.

O que é reflexologia?

A reflexologia é uma prática terapêutica que se baseia na ideia de que existem pontos nos pés, mãos e orelhas que se conectam a órgãos e sistemas do corpo. Ao estimulá-los, então, acredita-se que seja possível promover o equilíbrio e estimular a cura natural do corpo.

Quais são as técnicas usadas na reflexologia?

As técnicas da reflexologia são a pressão dos dedos, assim como a massagem circular e o rolamento com as mãos. Além disso, também é comum o uso de bastões ou sondas.

Pressão dos dedos

Nessa técnica, o terapeuta aplica a pressão com os dedos em certos pontos dos pés, mãos ou orelhas, de acordo com a área do corpo que se quer tratar. O objetivo, aliás, é desfazer os pontos de tensão.

Massagem circular

Movimentos circulares suaves são feitos nos pontos reflexos para, assim, fazer com que o sangue circule melhor e promover um relaxamento nas áreas de tensão. A ação repetitiva é eficaz, pois ajuda a estimular os nervos e liberar os bloqueios de energia.

Rolamento com os dedos

Esta técnica envolve o uso dos dedos para rolar de forma suave sobre a área reflexa, como os pés, mãos ou orelhas. Esse movimento não só massageia a área, mas também estimula os nervos e os vasos sanguíneos, ao passo que promove a liberação de tensões. 

Uso de bastões ou sondas

Alguns terapeutas usam bastões de madeira, pedra ou metal, ou sondas especiais, para aplicar pressão nos pontos reflexos de forma mais precisa. Isso porque, eles permitem alcançar áreas mais profundas e trazem uma sensação mais intensa de estímulo.

Aquecimento e resfriamento

O calor pode ser aplicado por meio de compressas aquecidas, bolsas de água morna, óleos ou pedras quentes, enquanto o frio se aplica por panos frios ou gelo envolvido em tecido. 

O aquecimento ajuda a relaxar os músculos, aumentar a circulação sanguínea e promover a liberação de toxinas, ao passo que o resfriamento pode reduzir a inflamação, aliviar a dor e estimular a resposta do sistema nervoso.

Quais são os benefícios da reflexologia para a saúde?

A reflexologia ajuda a aliviar o estresse e a ansiedade, e melhora a circulação do sangue. Do mesmo modo, atua na redução da dor e no estímulo do sistema imunológico, também melhora a qualidade do sono e auxilia na digestão.

Alívio do estresse e ansiedade

O principal benefício para a saúde é que a estimulação dos pontos reflexos ajuda a reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, desse modo, oferece um maior relaxamento e bem-estar físico, mental e emocional.

Melhor circulação sanguínea

A massagem nas áreas reflexas melhora o fluxo sanguíneo, o que pode beneficiar a saúde cardiovascular e a oxigenação dos tecidos. Isso ocorre, de fato, devido à estimulação dos nervos periféricos que conectam esses pontos aos órgãos e sistemas do corpo.

Redução da dor

A reflexologia é eficaz para aliviar vários tipos de dor, sobretudo aquelas ligadas ao sistema musculoesquelético. A pressão nos pontos reflexos pode, portanto, liberar endorfinas, as quais são os analgésicos naturais do corpo e ajudam a bloquear os sinais de dor no cérebro.

As sessões são muito efetivas contra:

• dores de cabeça;
• enxaquecas;
• fisgadas nas costas;
• inflamação nos músculos.

Estímulo do sistema imunológico

A técnica também pode ajudar a regular a função das glândulas endócrinas, que tem um papel vital na resposta imunológica. Além disso, ao melhorar a circulação do sangue e a linfática, facilita a remoção de toxinas e reflete no aumento da imunidade.

Melhora do sono

A qualidade do sono é vital para a saúde geral e o bem-estar, assim, a reflexologia tem um efeito relaxante e atua na redução dos níveis de estresse e de ansiedade.

Já o equilíbrio do sistema nervoso, por outro lado, ajuda a controlar o sono, de modo que oferece um descanso mais reparador, ou seja, você acorda com revigorado.

Auxílio na digestão

A técnica pode ser um auxiliar eficaz para melhorar a função digestiva, pois existem pontos reflexos nos pés e nas mãos que tem ligação com órgãos do sistema digestivo, como:

• estômago;
• intestinos;
• fígado.

Quais são as evidências científicas sobre a eficácia da reflexologia?

A reflexologia, segundo relatos científicos, pode melhorar o bem-estar geral, qualidade de vida e sintomas ligados ao estresse, como, por exemplo:

• fadiga;
• irritabilidade;
• insônia;
• tique nervoso.

Um estudo publicado no Journal of Clinical Nursing mostrou que a técnica reduziu bastante a intensidade da dor em pacientes com osteoartrite do joelho. 

Já um artigo postado no Journal of Korean Academy of Nursing notou uma grande melhora nos níveis de estresse, assim como na qualidade do sono em pacientes com câncer de mama.

Quais são os resultados esperados da reflexologia?

Espera-se que a reflexologia promova um relaxamento profundo, bem como o equilíbrio do sistema nervoso. O aumento da energia, aliás, também é um dos seus benefícios para a saúde.

Relaxamento profundo

Quem busca por essa técnica deseja, na maioria das vezes, um relaxamento profundo, uma vez que ela ajuda a reduzir a tensão muscular.

Equilíbrio do sistema nervoso

Outro objetivo é o equilíbrio do sistema nervoso, de modo a garantir uma melhor função dos sistemas do corpo, além de uma resposta mais eficaz ao estresse.

Aumento da energia

Algumas pessoas dizem sentir um aumento na energia e vitalidade após as sessões, sendo assim, ajuda a lidar melhor com as demandas do dia a dia.

Quem não deve fazer reflexologia?

A reflexologia não é indicada para gestantes, pessoas com feridas ou lesões e quem sofre de Trombose Venosa Profunda (TVP). Outras contraindicações são o pé diabético, assim como eczema ou dermatite.

Gestantes

Pessoas gestantes devem procurar orientação médica antes de iniciar o processo, inclusive nos primeiros meses de gravidez. Alguns pontos reflexos podem estimular o útero e, por isso, devem ser evitados ou manipulados com cuidado durante a gestação.

Feridas ou lesões

Em casos de haver feridas abertas, lesões ou inflamações na área dos pés, das mãos ou das orelhas, é melhor evitar a reflexologia nesses locais, então, até que a condição seja tratada e cicatrizada.

Trombose Venosa Profunda (TVP)

Pessoas com histórico de trombose venosa profunda devem evitar a manipulação vigorosa dos pontos reflexos nas pernas, sobretudo nas áreas onde há o risco de desalojar coágulos de sangue.

Pé diabético

Pacientes com diabetes e pé diabético devem ter cuidado ao se submeter à técnica, pois a sensibilidade e a circulação nos pés podem estar comprometidas pela pressão dos dedos na pele.

Eczema ou Dermatite

Se houver eczema, dermatite e outras condições de pele nas áreas reflexas, a técnica deve ser feita com cautela para, assim, evitar mais irritação.

A reflexologia pode ser feita em casa?

A reflexologia pode ser feita em casa, mas é crucial ter em mente que a prática profissional por um terapeuta treinado oferece resultados mais seguros.

Você pode aprender as técnicas simples de automassagem nos pés, mãos ou orelhas para estimular os pontos reflexos. Isso pode, aliás, incluir movimentos circulares suaves, pressão leve e deslizamentos nas áreas de tensão.

Esteja ciente dos seus próprios limites e evite aplicar pressão excessiva, pois deve ser uma experiência relaxante e confortável, não dolorosa.